[...] mogło by byc cos takiego np w odstępach od 1,5h do 3h Posiłek I -jajka 3/4 -pomidory (dodaję je do jajecznicy) -2 grachamki albo ciemny chleb Posiłek II -pierś z kurczaka -ryż -surówka z kapusty, marchewki i buraczków itp Posiłek III -Ryba -serek wiejski lub twaróg półtłusty Posiłek IV -pierś z kurczaka -ogórek kiszony albo konserwowy [...]
[...] na jeden dzien bo nie wiem czy dobrze 1 4 małe kromki chleba razowego + wedlina + ogórek 2 jogort + płatki owsiane + owoc 3 piers z kurczaka + sałatka ewentualnie jeszcze ryż do tego 4 serek wiejski + warzywa 5 jajecznica do tego pomidory ewentualnie jaja na twardo a drugi dzien moze byc na zmiane 1 jajecznica + pomidory ewentualnie jaja na [...]
Dzień 7 Dzisiaj strasznie ciężko było wstać i cały dzień totalna zamułka, non stop mi sie ziewało, wszystko bolało mięśnie i kości masakra,ale po aerobach porozciągałem się troche i przeszedł ból nóg, a niestety z racji stojącej pracy czasem nawet 9h non stop to nogi bolą strasznie.Musze jakiś pożądny specyfik na ten ból nóg zakupić , może ktoś z [...]
[...] margaryny) 12:00-to samo 15:00 - posiłek przed treningowy- łatwo przyswajalne białko(ryby,białka jaj,chude mięso),węglowodany złożone(chleb pełnoziarnisty,razowy,brązowy ryż,gryka,makarony,ziemniaki,kasza,kukurydza,groch,fasola,soczewica),warzywa ,nie łączę z tłuszczami nasyconymi czyli z margarynami i tłuszczami pochodzenia zwierzęcego 17:30 [...]
[...] jeszcze kilka pytań: 1. Czy mogę zamieniać w posiłkach około treningowych moje źródła białka (kurczak, tuńczyk, ryba gotowana) oraz źródła węgli (kasza gryczana, kuskus, ryż biały, makaron) 2. Chcę jeszcze dokupić jakiś antykatabolik tylko nie wiem kompletnie co prośże o pomoc w tym temacie. To już chyba na tyle dodam jeszcze że ćwiczę na [...]
[...] najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia. w szkole 2 śniadanie: razowiec + np. tuńczyk lub pierś z kurczaka + warzywa Ok. Ale nie przesadzaj z ilością razowca. obiad: ryż brązowy lub kasza gryczana + pierś z kurczaka lub ryba+warzywa To posiłek przedtreningowy? Jeśli tak to ok, ale wyrzuć warzywa. I daj analogiczny posiłek potreningowy. [...]
03.06.2012 BodyPump 1h + 30minut cardio (bieżnia-5minut(9km/h),orbitrek-25minut(hr-140-166). Miska: -mix ryżu,izolat, -jajkax2,pierś pieczona,ryż, -jagody,izolat, -pierś z kurczaka,batat, -pierś z indyka,pasta z jajek z łyżką musztardy francuskiej i oliwą z oliwek,sałata,pomidory,papryka,szczypiorek, -kilka orzechów włoskich i laskowych,warzywa [...]